RUNCARD

Da zero chilometri a 42,195 chilometri: il piano di allenamenti per l’obiettivo finale



Siamo giunti all’ultima tranche del piano di allenamenti per portare chi ha iniziato da poco a correre ad affrontare i 42 km della maratona.

Da zero chilometri a 42,195 chilometri: un programma di allenamenti di base che, nell’arco di circa un anno, possono aiutare un principiante ad iniziare la pratica del podismo e, via via, a raggiungere prima l’obiettivo di una gara di dieci chilometri, poi quello della mezza maratona e, infine, la maratona. Si tratta  di schede che non prevedono obiettivi di tempo e che non sono commisurate alle caratteristiche anagrafiche e fisiche di ogni singolo runner.

Di seguito la scheda per il raggiungimento dell’obiettivo finale, quella della maratona!

QUI la prima scheda, l’allenamento per i principianti.

QUI la seconda scheda, per il raggiungimento dei 10 km.

QUI la terza scheda, per il raggiungimento della mezza maratona.

di ANDREA MESTRE – Allenatore Fidal

 

Da 0 a 42,195 km: comincia con noi l’avventura della corsa – Repubblica dei runner