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Si informano gli utenti che gli Uffici Runcard il giorno 26 aprile 2019 saranno chiusi e riapriranno il giorno 29 aprile 2019

Articoli Recenti

ALLENAMENTO




L'importanza dello stretching per riscaldare la muscolatura
16/05/2019

Prima e dopo la corsa, è molto importante allungare i muscoli per riscaldarli ed assicurare loro quella elasticità che permette di ridurre le possibilità di incorrere in infortuni.
Quando ti alleni i muscoli si accorciano e si contraggono – lo stretching li apre e mantiene il corpo flessibile, permettendoti di correre utilizzando i muscoli al meglio.
Affondi
Camminare con i piedi a dista […]

ALIMENTAZIONE




Cosa mangiare a ridosso di una gara
07/05/2019

La settimana precedente la gara è utile ridurre al minimo la quantità di pasta, pane e zuccheri. Sia pranzo che a cena si possono consumare proteine della carne o del pesce con verdura, frutta e poco pane.
Nei giorni successivi e immediatamente a ridosso della gara vanno reintrodotti i carboidrati a pranzo e anche a cena e ci si può aiutare bevendo succhi di frutta, maltodestrine una o due fe […]

MEDICO SPORTIVO




Post allenamento, quanto si può aspettare prima di fare "rifornimento" di carboidrati e proteine?
06/03/2019

Nel momento in cui scendi dal tapis roulant o abbassi il bilanciere per l’ultima volta, l’orologio inizia a ticchettare. Riuscirai ad assumere il tuo mix di carboidrati e proteine in tempo? O ti perderai alcuni dei benefici del tuo allenamento lasciando i muscoli stanchi, affamati di carburante fino a quando non tornerai a casa per cena?
Generazioni di frequentatori di palestre sin dag […]

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