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ALLENAMENTO




Da zero chilometri a 42,195 chilometri: il piano di allenamenti per l'obiettivo finale
04/12/2018

Siamo giunti all’ultima tranche del piano di allenamenti per portare chi ha iniziato da poco a correre ad affrontare i 42 km della maratona.
Da zero chilometri a 42,195 chilometri: un programma di allenamenti di base che, nell’arco di circa un anno, possono aiutare un principiante ad iniziare la pratica del podismo e, via via, a raggiungere prima l’obiettivo di una gara di dieci chilomet […]

ALIMENTAZIONE




La gestione alimentare delle gare di trail e ultra trail
14/12/2018

Come si sa, le gare di trail running possono andare dai 10 ai 300 km e oltre. E’ chiaro quindi che non si può generalizzare quando si parla di gestione alimentare in gara.
Per una gara di 10 km e magari 500-800 m D+ (da 1h a 2h di durata) si può pensare di alimentarsi bene prima di partire, con una colazione normale e magari prendendo maltodestrine  dopo il riscaldamento. Inoltre, in gara si […]

MEDICO SPORTIVO




Recupero post-allenamento: come accelerarlo
03/10/2018

Nella pratica di qualsiasi disciplina sportiva, l’allenamento rappresenta uno stress che deve portare ad un adattamento (fisico, metabolico, psicologico…). Tale adattamento si ottiene attraverso un processo che viene definito “supercompensazione”. Tale concetto (perché di un concetto teorico si tratta) non rappresenta altro che l’adattamento del nostro corpo (e mente) ad un certo tipo d […]

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