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ALLENAMENTO




L'acido lattico, amico/nemico del runner
14/09/2019

Chiedete alla maggior parte dei corridori cosa causa la fatica, e la risposta è quasi sempre acido lattico, o il suo cugino scientifico lattato. La semplice menzione della parola evoca ricordi di dolore intenso, lotta e il famigerato blocco  durante il tratto finale di una gara. Contrariamente alla credenza popolare, tuttavia, il lattato è amico di un corridore, non nemico. Invece di essere una […]

ALIMENTAZIONE




I 5 alimenti gustosi post corsa ideali dopo una maratona
09/08/2019

In aggiunta ad una strategia di rifornimento pre e intra-gara, si dovrebbe avere una strategia post-gara quando si partecipa ad una maratona.
Lo scopo di un pasto post-gara è quello di sostituire i nutrienti persi durante la maratona e fornire gli elementi necessari per il recupero muscolare.
In particolare, il vostro pasto post-gara dovrebbe contenere proteine adeguate, così come molti carboidr […]

MEDICO SPORTIVO




L'importanza del massaggio post esercizio fisico
05/07/2019

I corridori sanno da tempo che un buon massaggio può stimolare il loro recupero dopo una gara impegnativa o un duro allenamento.
Ci sono tempi specifici per sottoporsi al massaggio del tessuto connettivo se si vogliono aumentare i benefici del massaggio. In primo luogo, è importante capire quali sono questi benefici perché ti aiuteranno a programmare la sessione di massaggio per il momento o […]

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